油水平衡意思不是你想的那樣！
解析外油內乾6大原因，給你真正油水平衡

PUBLISHED：2023-09-19

油水平衡是什麼意思呢？你了解的油水平衡和肌膚實際運作的油水平衡一樣嗎？每次談到肌膚問題和保濕，免不了會提及油水平衡，尤其是混合性肌膚的朋友更可能聽過「外油內乾」這樣的說法，那到底油水平衡是怎樣個平衡法呢？油水不平衡又該如何改善呢?

油水平衡意思是什麼？油水不平衡會怎麼樣？

油水平衡指的是皮膚表面的油脂和水分之間的平衡狀態。

而所謂的油水平衡的迷思，主要源自於許多人會想像成油脂和水分各據翹翹板的兩端，只要缺水，肌膚的油脂就會變多。事實上，油脂歸油脂，水分歸水分，他們是各自獨立運作，但能共同達成保濕效果的機制。簡單來說，所謂的油水平衡，指的是油脂和水分共同合作的雙平衡。

皮膚油脂的來源：肌膚的油脂主要來自於皮脂腺分泌的「皮脂」，由脂質和脂肪酸組成，會在皮膚表面形成了一層薄薄的保護屏障，防止外界的髒污和細菌進入，同時也有助於防止水分在皮膚上蒸發；另外也有部分油脂來自於角質層代謝中所產生的脂質。
皮膚水分的來源：皮膚的水分主要來自皮膚的真皮層。真皮層含有水分、膠原蛋白和其他營養素，有助於維持皮膚的彈性和健康。而這些水分會透過皮膚的角質層間的天然保濕因子進行調節，保持皮膚的水分平衡。

除了來自皮膚「內建」的油脂與水分，我們在洗臉、塗抹保養品或日常生活中也會為肌膚額外帶來或減少臉上的油脂和水分，在這過程中維持保濕機制不失調，讓肌膚不過度乾燥，也不過度油膩，那就是真正的油水平衡了。

不過油脂分泌的狀況還是可能會受到雄性賀爾蒙、年齡、環境、壓力、飲食習慣和生活方式等多種因素影響，所以油脂和水分還是要分開處理，缺水就補水，油多就控油。

混合性肌膚：混合性肌膚通常 T 字區域：額頭、鼻子和下巴等區域的油脂分泌會比較旺盛，雙頰相對乾燥，但這就是混合肌的特性，只是保養時要是沒做好油水平衡，滿可能會發生外油內乾的現象。
脂漏性皮膚炎：通常是皮脂分泌過多、皮屑芽孢菌的感染以及發炎反應所造成。這可能導致皮膚表面過度出油，而皮屑芽孢菌以及發炎反應影響角質層代謝，導致水分不足，讓肌膚油膩卻又乾燥脫屑，需要請醫生先治療發炎反應。
角質層受損：過度清潔／去角質、缺乏保濕、使用刺激性的美妝保養品或皮膚炎症都可能導致角質層受損，減少了皮膚的天然保護，使水分更容易流失，增加了皮膚乾燥和敏感的風險。
環境因素：環境中的乾燥空氣、高溫、低濕度等也可能影響皮膚的水分蒸發速度，導致皮膚容易失去水分，讓皮膚變得乾燥、缺水，油水不平衡。
荷爾蒙變化：荷爾蒙變化也可能影響皮膚的油脂分泌，例如青春期、月經週期、懷孕、更年期等，皮脂分泌可能會增加，使皮膚出現油水不平衡。
生活習慣和飲食：不健康的生活方式、飲食不均衡、過量攝取高油脂食物等，都可能導致皮膚油脂分泌增加，不只影響皮膚，也影響整體健康。

均衡飲食：飲食要多元化，多攝取富含維生素和抗氧化劑的食物，避免過量攝取高糖分和高油脂的食物，有助於維持皮膚健康。
多喝水：每日攝取每公斤體重約 30 至 35 毫升水，如果時常在戶外運動或進行高強度運動的話，就要額外再多補充水分，幫助保持皮膚的水分平衡。
充足且良好的睡眠品質：睡眠時，身體會釋放生長激素，促使細胞修復，有助於減少皮膚問題，例如：皺紋、乾燥、暗沉，幫助皮膚修復和恢復，當然也能改善油水不平衡。
適當的舒壓放鬆：壓力可能影響賀爾蒙分泌，進而影響皮膚的油脂分泌，所以要嘗試紓解壓力，保持身心健康。