皮膚很乾怎麼辦？
8招改善皮膚乾燥，讓肌膚重回水潤狀態

皮膚乾燥、乾裂好惱人，該怎樣才能保持肌膚水潤呢？根據研究，超過60%的人都曾經歷過皮膚乾燥的困擾，尤其在季節交替時更為明顯。不只容易感到皮膚緊繃、泛紅、發癢，甚至還會出現細紋與脫屑。你也有皮膚乾燥的困擾嗎？想知道皮膚很乾該怎麼快速幫肌膚補水嗎？今天就一起來了解皮膚乾燥的原因和改善方法，重拾水潤健康的肌膚吧！

皮膚乾燥的8大可能原因

皮膚乾燥的問題看似只是簡單的皮膚缺水，事實上可涉及了不少因素綜合影響。了解可能讓皮膚乾的原因，才能對症下藥，找到最適合的改善方案。

皮膚乾燥原因一：環境因素造成皮膚乾裂

外在的氣候環境變化是影響肌膚保水能力的重要因素之一。舉例來說，寒冷的冬季，低溫和乾燥的空氣會降低皮膚表面的油脂分泌，使肌膚缺乏必要的保護層；而夏天大家都待在冷氣房裡，室內的濕度驟降，也會加速皮膚水分的流失。尤其當環境濕度低於40%時，皮膚的水分流失速度會明顯加快，讓皮膚乾裂的問題更加嚴重。

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皮膚乾燥原因二：年齡增長導致皮膚乾燥

皮膚保濕的天然小幫手有兩種，膠原蛋白以及玻尿酸。然而隨著年齡增長，皮膚老化過程會減緩膠原蛋白和玻尿酸的產生。醫學研究指出，從25歲開始，人體每年約損失1%的膠原蛋白，這會讓皮膚越來越難以鎖住水分，再加上細胞代謝速度減緩，皮膚的修復能力下降，乾燥的問題就會隨著年齡增長，越來越嚴重。

皮膚乾燥原因三：基因遺傳引起皮膚乾燥

某些人天生就容易有皮膚乾燥的問題，這就跟遺傳基因有關了。研究發現，約有30%的人因為基因變異，導致皮膚天然保濕因子（Natural Moisturizing Factor, NMF）的含量比較低，因此就在正常環境下，也比其他人更容易出現皮膚乾燥的症狀，需要投入更多心力在日常保養上。

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皮膚乾燥原因四：不當清潔引發皮膚乾裂

過度清潔是造成皮膚乾燥的常見原因之一。用過熱的水來洗臉、洗澡，會破壞皮膚表面的油脂層；清潔力過強的產品，不管是洗面乳還是沐浴乳，也都會破壞皮膚的酸鹼平衡。長期下來，每次的清潔就是在破壞皮膚的保護屏障，皮膚的屏障損壞了，水分就更容易流失，讓乾裂問題更嚴重。

皮膚乾燥原因五：營養失衡也會讓皮膚乾

皮膚健康，也和飲食習慣有關，缺乏必要營養素會直接影響皮膚狀態，例如omega-3脂肪酸、維生素A、C、E的攝取不足，都會降低皮膚的修復能力和保水功能。此外，每日飲水量不足，會讓你的身體缺水、加重皮膚乾的情形，甚至容易產生小細紋和皺紋。

皮膚乾燥原因六：荷爾蒙失調造成皮膚乾燥

體內荷爾蒙的變化也會影響我們的皮膚狀態，這部分女生應該相當有感。女性在生理期週期或更年期時，雌激素都會變化，這時候就容易出現各種皮膚問題。當雌激素下降時，皮膚油脂分泌就會減少，肌膚就容易乾燥、敏感，在更年期女性中特別常見，需要格外注意保養。

皮膚乾燥原因七：藥物影響引起皮膚乾裂

某些藥物可能會造成皮膚乾燥的副作用，常見的包括痤瘡治療藥物、抗組織胺藥物等。長期服用這類藥物的人，皮膚會變得更加敏感脆弱，更容易出現乾燥症狀。因此在使用這些藥物期間，更需要注意補充水分和使用適當的保濕產品。

皮膚乾燥原因八：壓力與失眠影響皮膚代謝

睡眠不足和壓力也是皮膚健康的兩大隱形殺手。長期處於高壓力狀態或睡眠品質不佳，會影響皮膚的新陳代謝和修復能力，壓力荷爾蒙會導致皮膚屏障功能下降，使得水分更容易流失，在這樣雙重夾擊的情況下，皮膚乾燥的問題很容易落入死循環裡。

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拒絕皮膚乾裂，8招重回水潤狀態

一、預防皮膚乾裂，請養成正確清潔習慣

不當的清潔習慣，是皮膚乾燥的常見原因之一。過熱的水溫會破壞皮膚表面的天然保護膜，加速水分流失。所以洗臉時請將水溫控制在35度左右，洗澡則保持在38-40度左右。留意洗臉或洗澡的時間不要超過5分鐘，並且選擇弱酸性且不含酒精、香料等刺激性成的份的清潔產品，確保清潔過程溫和，不傷皮膚。

二、把握黃金時間保濕，告別乾燥肌膚

洗完臉後，請把握3分鐘黃金補水時間，立刻為皮膚補水、保濕。首先用化妝水為肌膚補水分，再使用精華液深層滋養幫助皮膚保水，最後以乳液或乳霜鎖住水分，這樣層層堆疊的保養方式能有效提升肌膚含水量，預防水分流失，幫助皮膚建立完整的保濕屏障。建議每週進行1-2次深層保濕護理，並維持規律的保養習慣，早晚各做一次完整的保濕保養。

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三、皮膚乾燥擦什麼？保濕必擦成分精選

我們都知道保濕可以改善皮膚乾的問題，但哪些成分是真的可以幫助皮膚保濕的呢？以下是研究證實，確實有幫助保濕效果的保養成分：

• 玻尿酸：分子量不同的玻尿酸能在不同肌膚層級發揮作用，提供全方位保濕。

• 神經醯胺：修復受損的肌膚屏障，增強鎖水能力。

• 維生素B5：加速細胞修復，舒緩乾燥不適。

• 積雪草萃取：鎮定舒緩，減少乾燥引起的泛紅。

• 甘油：能夠吸收空氣中的水分，為皮膚補充水分。

• 角鯊烯：模仿皮膚天然油脂，有助於鎖住水分。

• 維生素E：具有抗氧化作用，同時能夠滋潤皮膚。

如果皮膚已經乾裂到有龜裂、脫屑等嚴重症狀時，就要採取更積極的保養措施。晚上可使用高濃度保濕精華液，搭配敷面膜加強修護。建議選擇含有積雪草、維生素E的修護產品，加速肌膚修復。特別乾燥的部位可以使用凡士林或質地滋潤的乳液厚敷，隔絕外界刺激。

四、護理角質層，改善乾燥肌膚

護理角質層是改善乾燥肌膚的重要一環，頻率建議每週進行1-2次溫和的去角質，幫助去除死皮，促進新陳代謝。但別為了想「加速角質代謝」就過度去角質，這樣會破壞皮膚屏障，影響皮膚的保水力。定期使用保濕面膜也是不錯的選擇，可以為皮膚補充大量水分。

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五、皮膚按摩，促進乾燥皮膚吸收養分

除了選用適合的保濕保養品定期為皮膚補水之外，推薦可以藉由簡單的按摩來促進血液循環，幫助保養品更好地吸收。只要用指腹輕輕在臉部打圈，或從下巴向上輕輕提拉至太陽穴，最後用手掌輕拍全臉。這些按摩動作不僅可以幫助保養品吸收，還能舒緩臉部肌肉，減少細紋的形成。

六、皮膚乾燥吃什麼？營養均衡改善乾燥肌

改善皮膚乾燥不只從外在保養下手，補充營養成分也是方法之一。

• omega-3脂肪酸：富含omega-3脂肪酸的食物對改善皮膚乾燥特別有效，建議可以每週吃2-3次的鮭魚、鯖魚等深海魚類。

• 維生素A：深綠色蔬菜如菠菜、莧菜，提供豐富維生素A，可以促進皮膚細胞更新。

• 維生素C：可以幫助膠原蛋白合成，柑橘類水果、奇異果、草莓等水果都富含維生素C，有助於推進膠原蛋白的合成，增強皮膚彈性。

• 維生素E：具有抗氧化功效，杏仁、核桃等堅果以及植物油都含有維生素E，可以保護皮膚細胞。

• 鋅：牡蠣、南瓜子等含有豐富的鋅元素，都能幫助皮膚修復。

七、增加水分攝取，由內而外滋潤乾燥皮膚

每天至少喝8杯水（2000-2500ml水），不僅可以保持身體水分平衡，還能從內而外滋潤皮膚。不過建議分次飲用，避免一次補充過多，身體無法吸收，只會流失浪費。如果喝不慣白開水，無糖的花草茶或新鮮果汁也可以，為身體補充水分的同時也能攝取維生素和礦物質，但要注意水果中的糖份攝取。

八、調整生活作息，睡眠期間加強保濕修護

規律的作息有助於改善皮膚乾燥。研究發現，睡眠不足會降低皮膚的修復能力，導致水分含量明顯下降。加上晚上是肌膚修復的黃金時段，除了每天保持7-8小時的睡眠，讓肌膚有充足時間進行修復，入睡前半小時使用高效保濕產品，讓肌膚在睡眠時充分吸收、修復。此外，適度運動可促進血液循環，幫助營養輸送到皮膚，但運動後要及時補充水分，並且避免熬夜和過度壓力，幫助抒發壓力，改善皮膚健康。

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