皮膚差如何改善？盤點 7 個壞習慣，找出讓你皮膚不好的元兇吧

皮膚不好怎麼辦？化妝遮瑕都快要遮不住了，感覺肌膚負擔越來越大，皮膚越來越差，該如何改善？皮膚好壞雖然部分和遺傳有關，但大多時候還是可以靠後天保養來養成。相對地，如果平常不保養，還有些會讓皮膚變差的小習慣，再怎麼天生麗質也有變質的可能喔！

皮膚不好的 7 個原因：看似微不足道，其實超 NG

皮膚為什麼會不好呢？造成皮膚不好的原因並沒有很複雜，多得是藏在日常生活裡的小細節，尤其是衛生習慣。現在就來盤點看看有哪些生活習慣，是讓你皮膚變差的原因吧！

造成皮膚不好的可能原因一：
手機細菌接觸臉部

滑手機可算是現代人的日常，有事沒事總會習慣性滑一下，滑完再抓抓頭、摸摸臉，連帶把手機螢幕上的細菌一起帶到臉上了。沒錯，手機螢幕上可能充斥著各種髒污和細菌，不管是手機貼耳講電話，或是滑手機滑完後去摸臉、摳痘痘，都會讓病菌和污垢有機可趁。

此外，每天睡覺用的枕頭也是潛在的細菌溫床，如果改不了沒事就摸臉托下巴、摳痘痘的壞習慣，至少也要定期保持手機螢幕和枕頭清潔，降低皮膚接觸病菌污垢的機率。

造成皮膚不好的可能原因二：
錯誤的保養方式

為了擁有吹彈可破的健康美肌，許多人都會使用各種瓶瓶罐罐來保養，然而保養的方式卻不見得正確，保養的方向和目的也不見得是肌膚最需要的。有時肌膚明明就已經因為乾燥缺水而粗糙、脫皮，卻還卯起來美白，甚至用酸類保養，當然就只會讓皮膚更加乾燥、敏感或產生其他不適。

所以如果膚況不佳，持續保養卻不見起色，甚至每況愈下的話，建議先停下來審視自己的肌膚需求，再選用選擇適合的保養品，必要時也可以尋求皮膚科醫師協助。保養時也要循序漸進，給予每個保養品足夠的吸收時間，才不會白費心力，反而徒增皮膚負擔。

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造成皮膚不好的可能原因三：
忽視紫外線的可怕

大家都知道曬太陽會曬黑、曬傷，讓皮膚老化。不過真正讓皮膚老化的元兇是紫外線。而紫外線無所不在，就算是相對涼爽的陰天、秋冬，它還是存在，再加上它極強的穿透力，即便在室內，只要陽光能照射入內，它就有機會悄悄地在你身上留下老化的痕跡。奉勸大家千萬要小心紫外線這個無形的皮膚殺手，避免皮膚曬傷、老化，降低皮膚癌的風險。

造成皮膚不好的可能原因四：
精緻飲食，營養不均

生活忙碌總是外食，為了方便起見，一個不小心就容易高油、高鹽、高糖，攝取過多的炸物、精緻澱粉，不只容易造成體重危機，對於皮膚保養來說也是滿滿地雷，每一口都可能是促使皮膚發炎，讓皮膚變差的原因。

再加上速食餐飲雖能快速果腹，但營養價值普遍不高，在缺乏足夠的維生素、礦物質和抗氧化物的情況下，長期累積就可能產生痘痘、粉刺或皮膚暗沈、老化等肌膚問題。

造成皮膚不好的可能原因五：
壓力

適度壓力會使人成長，然而長期壓力卻可能會影響身體的內分泌與免疫系統，間接對皮膚產生負面影響，促使痘痘、細紋、皺紋發生。尤其有些人面對壓力會用吃東西來紓壓，容易不小心吃進更多的垃圾食物，增加身心負擔，陷入惡性循環。

造成皮膚不好的可能原因六：
睡眠不足

先不談睡眠不足對皮膚的修護過程有多少影響，可以肯定的是熬夜、睡眠不足會在你臉上留下大大的黑眼圈，而且影響血液循環，讓皮膚暗沈、蠟黃，整個臉看起來就很疲憊、顯老。這時候再多保養都比不上好好睡上一覺，好讓皮膚和身體的新陳代謝正常，幫助維持皮膚健康。

造成皮膚不好的可能原因七：
抽菸、過量飲酒

煙草中的尼古丁和其他化學物質會收縮血管，影響血液循環讓皮膚產生皺紋、色斑，同時也會破壞膠原蛋白生成，讓你變得又老又醜。酒精則會讓身體脫水，增加水分流失，並且增加自由基，同時影響維生素吸收，影響皮膚修復，讓肌膚乾癟粗糙，加速皮膚老化。

皮膚不好吃什麼？
多吃這七種類型的食物改善皮膚

• 維生素A：維生素 A 有助於促進新皮膚細胞的生長和修復，可以幫助保持皮膚的光滑和彈性。想補充維生素 A 可以從胡蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、菠菜和動物的肝臟中攝取。

• 維生素E：維生素E是一種抗氧化劑，可以保護皮膚免受自由基損害，富含維生素E的食物包括各種堅果，例如：杏仁、核桃、花椰菜、南瓜籽、橄欖油和葵花籽油等。

• 維生素C：維生素C可以阻斷黑色素生成，且有助於促進膠原蛋白的合成，幫助維持皮膚的彈性與光澤，柑橘水果、芭樂、草莓、奇異果、芒果和綠葉蔬菜等都含有大量的維生素C。

• Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助於減緩皮膚發炎，同時保持皮膚的保濕性，對於心血管保健也相當有幫助，可說是好處多多。而 Omega-3 脂肪酸可以從魚類，例如：鮭魚、鯛魚、鱈魚、牡蠣、亞麻籽、腰果和核桃中攝取。

• 鋅：鋅有助於皮膚細胞的修復和再生，促進傷口癒合，並有助於減少皮膚問題。食物來源包括瘦肉、貝類海鮮、豆類和堅果。

• 維生素D：維生素D有助於促進皮膚細胞的生長，各種魚類、蛋黃和柳橙汁都富含維生素D。此外，陽光也是促進維生素D的來源之一。

• 抗氧化劑：抗氧化劑可以幫助抗氧化，有助於對抗自由基，能夠保護肌膚，延緩皮膚老化，可說是能夠幫助凍齡、抗老的絕佳營養素，各式莓果、紅葡萄、茶葉和深色蔬菜都有抗氧化的成分。

皮膚差如何改善？
讓皮膚變好的七個日常小習慣

改善皮膚差的習慣一：
適度的溫和清潔

細菌、髒污、多餘的油脂和彩妝留在臉上會堵塞毛孔，形成粉刺和痘痘，讓皮膚發炎，導致皮膚表面看起來油膩且坑坑疤疤。用溫水搭配溫和的洗面乳洗臉可以確保臉上乾淨，不會油光滿面，且也不會因為清潔力太強而破壞皮膚的油水平衡。

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改善皮膚差的習慣二：
維持皮膚保濕，並且攝取足量水分

確實做好皮膚保濕的人，通常皮膚狀況一定不會差到哪裡去，畢竟保濕是維持角質層健康的基本要件，可以幫助減少皮膚乾燥、粗糙和細紋。不同膚質的人對於保濕需求也不盡相同，除了選用適合自己膚質的保濕產品，別忘了日常也要每天喝滿充足的水分，以保持皮膚水分平衡與新陳代謝。

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改善皮膚差的習慣三：
選擇適合自己的保養品搭配正確保養

就算是同樣膚質的人，適合的保養品也不見得一樣，何況不同膚質，適合的保養品也絕對因人而異，選擇適合自己保養品，搭配正確的保養順序與使用方式，每個保養步驟間也要給予保養品足夠的吸收時間，每天持之以恆。切莫為了求快而使用過量，反而傷害皮膚。

改善皮膚差的習慣四：
護角質，維護角質層健康

角質層是皮膚健康的第一道防線，定期去角質有助於去除死皮細胞，讓皮膚更加光滑、柔嫩，促進皮膚代謝。不過角質層保養並不只有去角質這件事，除了定期適度的溫和去角質，針對角質層加強保濕與保養，也能避免過度刺激角質層，從肌底提升皮膚的防禦力。

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改善皮膚差的習慣五：
吃飽、睡好，營養均衡睡飽飽

想讓皮膚變好，除了外用保養的塗塗抹抹，慎選吃進肚子裡的食物也是一種方式。少吃油炸、辛辣、高油、高鹽和高糖的精緻澱粉等加工品，多吃富含維生素、礦物質和抗氧化劑的食物，搭配充足且良好的睡眠，都能幫助皮膚修復和再生，改善皮膚不好的狀況。

改善皮膚差的習慣六：
確實防曬，避免過度曝曬

紫外線會造成皮膚損害，讓皮膚曬黑、曬傷，加速皮膚老化，長期曝曬甚至還會提高皮膚癌的風險。但曬太陽有助於維生素D的合成，所以就要做好防曬，除了不要被陰涼的氣溫誤導之外，每隔一段時間都要補擦防曬，以確保防曬效果。

改善皮膚差的習慣七：
適度運動，做好壓力管理

運動有助於促進血液循環，提升新陳代謝，進而增加皮膚光澤，同時也有助於減輕壓力，可說是飲食和睡眠之外，CP值數一數二之高的好習慣。如果真的很討厭運動、流汗，那至少也要每天散步個 6000 步以上，並且找到適合的紓壓方式，才不會讓壓力影響到皮膚和身心健康。

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